रांची: आमतौर पे हम दिन में तीन बार खाते है एक सुबह का नाश्ता और दोपहर और शाम का खाना लेकिन इन तीनो में जो सबसे ज्यादा जरूरी है वो है सुबह का नाश्ता क्योकि इसे ही करने से आपके शरीर में दिनभर ऊर्जा बनी रहती है और आप काम कर सकते है, सुबह का नाश्ता अक्सर लोग लापरवाही भरा करते है और कुछ भी खा लेते है जबकि ऐसा नहीं होना चाहिए क्योकि उन्हें पता नहीं होता की आखिर सुबह का नाश्ता होना कैसा चाहिए. तो आइये हम बताते है आपको .
फाइबर जरूर हो
फाइबर एक ऐसा पोषक तत्व है जो की हमारे शरीर के लिए बहुत आवश्यक है और इसे लेने से हमारे शरीर में मोटापा नहीं बढ़ता और साथ साथ लम्बे समय तक भूख नहीं लगती और शरीर को ऊर्जा मिलती रहती है . आपको भरपूर मात्रा में फाइबर युक्त भोजन करना चाहिए जैसे की दलिया , केला जैसी चीजो का सेवन करना चाहिए.
जल्दी पचने योग्य हो
जब हम रात को खाना खाते और सुबह का नाश्ता करते है तो इसके बीच में काफी लम्बा अंतराल होता है इसीलिए आपको ऐसा नाश्ता करना चाहिए जो की जल्दी पच सके और आपको जल्दी एनर्जी दे सके. सुबह का नाश्ता कभी भी गरिष्ट नहीं होना चहिये और इसमें कम मात्रा में तेल मिर्च और मसाला होना चहिये जिससे की यह जल्दी पचता है और जल्दी ऊर्जा देता है .
चीनी को करे शामिल
चीनी से हमारे शरीर की चयापचय क्रिया बढ़ती है इसके लिए आप चीनी का सेवन सुबह के नाश्ते में जरूर करे . कुछ खाद्य पदार्थ ऐसे होते है जिनमे चीनी पहले से होती है लेकिन कुछ ऐसे होते है जिनमे चीनी नहीं होती जैसे की दही आदि. चीनी के सेवन से आपको ऊर्जा मिलती है और शरीर का पाचन भी सही होता है लेकिन यह ध्यान रखे की इसका सेवन सीमित मात्रा में ही करे .
एंटी ओक्सिडेंट जरूर हो
एंटी ओक्सिडेंट हमारे शरीर के लिए बहुत आवश्यक होते है और पाचन सम्बंधित सभी दिक्कतों को दूर करके शरीर के मोटापे को कम करने में योगदान देते है. इसीलिए आपके नाश्ते में भरपूर मात्रा में एंटी ओक्सिडेंट होने चाहिए जैसे की नीम्बू , ब्रोकोली , खीरा आदि . इससे आपका नाश्ता एक परफेक्ट डाइट बन जाएगा और आपको दिनभर ऊर्जा मिलती रहेगी .
ग्रीन टी
हम सबकी आदत होती है की सुबह उठते ही सबसे पहले चाय को मुंह लगाते है और फिर अगला कोई काम करते है जो की बहुत नुक्सादायक है. आप चाय की जगह ग्रीन टी विकल्प चुन सकते है जो की बहुत फायदेमंद है. यह शरीर की कई सारी बिमारियों को दूर करके हमे स्वस्थ बनाती है. आप एक कप ग्रीन टी का सेवन नाश्ते के बाद करे जिससे आपका मोटापा कम होगा , चहरे में चमक आएगी और आपको ऐसी कई सारे दिक्कतों से आराम मिलेगा .
आप नाश्ते में अंडा , पीनट बटर के साथ ब्रेड , हरी सब्जिया , रोटी , ब्रोकोली आदि ले सकते है.
