बढ़ती उम्र के साथ सेहत और खूबसूरती में बदलाव आना लाजमी है. इन बदलावों को हम कुदरती देन मानकर स्वीकार कर लेते हैं लेकिन वहीं अगर आप थोड़ा सा ध्यान खुद पर दें तो बढ़ती उम्र में भी आप खूबसूरत और सेहतमंद रह सकती हैं. आइए जानते हैं कैसे?
1. 40 की उम्र तक एस्ट्रोजेन का लेवल धीरे-धीरे कम होने लगता है. शरीर के कुछ खास हिस्सों जैसे- टमी और कमर के चारों ओर चर्बी जमा होने लगती है. ऐसे में ऑयली फिश मसलन सालमन का सेवन करें. ओवरइटिंग से बचें.
2. इस उम्र में शरीर को 5 प्रतिशत कम कैलोरी की जरूरत होती है इसलिए ब्रेकफास्ट में टोस्ट स्लाइस कम खाएं. ब्रेकफास्ट में कुकीज़ या बिस्किट से जितना दूर रहें उतना अच्छा.
3. साबुत अनाज का सेवन फायदेमंद रहेगा क्योंकि उसमें भरपूर मात्रा में फाइबर मौजूद होता है. फाइबर ब्लड प्रेशर को सुंतिलत रखने के साथ ही मेटाबॉलिज्म को भी दुरूस्त रखता है. होल व्हीट ब्रेड, ब्राउन राइस, ओट्स आदि को डाइट का हिस्सा बनाएं. इससे पाचन तंत्र और वजन दोनों सही रहते हैं.
4. हॉर्मोन्स परिवर्तन और असंतुलन को कम करने के लिए ज्यादा से ज्यादा वेजिटिरियन चीज़ें खाएं. नॉनवेज से मिलने वाले प्रोटीन को अवॉयड करें और साग-सब्जियों की मात्रा बढ़ाएं. बींस, एवॉकाडो, पालक, मेथी जैसी चीज़ों को खाना है हर तरह से फायदेमंद.
कैसे करें देखभाल
1. त्वचा की देखभाल का रोजमर्रा कार्यक्रम जारी रखें. दिन में दो बार त्वचा की क्लीजिंग, टोनिंग और मॉइश्चराइजिंग करें. इस उम्र में त्वचा के रूखी और एक्स्ट्रा सेंसिटिव होने की संभावनाएं होती हैं, इसलिए थोड़े-बहुत बदलावों की जरूरत पड़ती है. अल्फा हाइड्रोऑक्साइल एसिड्स व विटामिन सी युक्त क्रीम त्वचा को फिर से जवां बनाने के लिए इस्तेमाल करें.
2. महीने में एक बार केमिकल पील कराने से त्वचा की कोशिकाएं तेजी से बदलती रहती हैं.
3. हेल्दी डाइट लें.
4. बोटॉक्स और कोलोजेन फिलर्स ले सकती हैं. ये 6 महीने से साल भर तक झुर्रियों को दूर रखते हैं.
5. कोई भी क्रीम, उबटन, फेसपैक आदि रगड़कर न हटाएं, त्वचा ढीली पड़ने का डर इस उम्र में दोगुना हो जाता है.
