स्वस्थ आहार और रुटीन व्यायाम वजन घटाने में मददगार होते हैं. अगर आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं तो इसके लिए सबसे सेहतमंद तरीका यही है. आप सही संतुलित आहार (healthy diet boosts your weight loss) लें और जरूरत के अनुसार व्यायाम करें. जिम में जाकर आप कितना ही क्यों न पसीना बहाएं, जब तक जिम के बाद या पहले अपने आहार पर ध्यान नहीं देंगे, तब तक वजन कम होना मुश्किल है. खासतौर सबसे जरूरी है कि आपको यह पता हो कि वजन कम करने के लिए भोजन में क्या लें. और अगर आप जिम कर रहे हैं तो जिम से पहले क्या खाएं.
सुबह की कसरत खाली पेट से न शुरू करें, क्योंकि आप पूरी रात पहले ही कुछ नहीं खा रहे हैं. “खाली पेट व्यायाम करने से वसा जल सकती है, लेकिन फिर भी यह लंबे समय में फायदेमंद नहीं लगता. और यह थकान की वजह बन सकता है, जिसके चलते आप हेवी एक्सरसाइज नहीं कर पाएंगे.”
सुबह एक्सरसाइज शुरू करने से पहले यह चीजें खा सकते हैं –
– अंडे
– कैरेल और दूध
– पीनट बटर वाला टोस्ट
– हाई कार्ब बाले फल
एक और बहुत जरूरी बात कि अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखें. इसके लिए खूब सारा पानी पीएं. कोएन ने कहा, “पर्याप्त तरल पदार्थ भी महत्वपूर्ण हैं. सामान्य तौर पर, आप कसरत से पहले दो से चार घंटे में शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 5 से 10 मिलीलीटर पानी का सेवन कर सकते हैं.”
अगर आप एक घंटे से अधिक समय तक व्यायाम करते हैं, तो आपको शरीर के वजन के प्रत्येक 2.2 पाउंड (एक किलोग्राम) में एक से चार ग्राम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना चाहिए. व्यायाम शुरू करने से कम से कम एक घंटे पहले अपने कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन का सेवन करें.
आप इन कार्बोहाइड्रेट से भरपूर (carbohydrate-dense foods) खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं, जो प्री-वर्कआउट भोजन के लिए आदर्श हैं:
– कम वसा वाले ग्रेनोला बार
– अंजीर पट्टियाँ
– पीनट बटर
– जेली सैंडविच
– केला
– दही
– पास्ता
