COVID-19 लॉकडाउन के दौरान एक उचित डेस्क के बिना कई लोग घर से काम कर रहे हैं, वे घंटों तक गलत मुद्रा में बैठे रह सकते हैं जिससे गर्दन और पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है.
स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने सुझाव दिया है कि सरल युक्तियां जैसे अपने लैपटॉप को बिस्तर पर नहीं ले जाना, पर्याप्त ब्रेक लेना और स्वस्थ आहार लेने से आप इन समस्याओं से बच सकते हैं.
विशेषज्ञों ने कहा कि लोगों को इस दौरान बीमार नहीं पड़ना चाहिए, क्योंकि होम मोड से काम करना और जिम बंद करने से कई लोगों की शारीरिक गतिविधियां बाधित होती हैं.
आर्थोपेडिक्स में सीनियर कंसल्टेंट मोनू सिंह कहते हैं, ‘हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि यह लॉकडाउन की अवधि किसी बीमारी से हमारी सुरक्षा के लिए है, और हमें लापरवाह नहीं होने देती है और सर्वाइकल दर्द, पीठ दर्द, गठिया आदि जैसी बीमारियों को न्योता देती है.’
‘लोग अब कार्यालय के लिए दैनिक रूप से बाहर नहीं जा रहे हैं, इसने निश्चित रूप से चलना, व्यायाम करना और उस अनुसूची को संतुलित करने के लिए अपनी शारीरिक गतिविधि अनुसूची को तोड़ दिया है, जो उन्हें नियमित व्यायाम और अन्य शारीरिक गतिविधियों के लिए हर रोज कम से कम एक घंटा निकालना चाहिए योग और अन्य फ्री हैंड व्यायाम.
डॉक्टर ने सुझाव दिया कि घर से काम करते समय लोगों को एक मेज और कुर्सी का उपयोग करना चाहिए, अपनी पीठ को सीधा रखना चाहिए और सही करना चाहिए.
उन्हें लैपटॉप या किसी भी स्क्रीन के सामने लंबे समय तक बैठने से बचने के लिए पर्याप्त ब्रेक लेना चाहिए, उन्होंने कहा कि प्रतिबंधित गतिविधि के इन समयों में आहार बेहद महत्वपूर्ण है.
सिंह ने कहा, ‘स्नैकिंग से बचें, अस्वास्थ्यकर भोजन का सेवन न करें, अधिक तरल पदार्थों के साथ अपने दैनिक भोजन में अधिक फल और फाइबर जोड़ें और अपने कैल्शियम का सेवन सही रखें.’
सुभाष जांगिड, निदेशक और यूनिट हेड, हड्डी और संयुक्त संस्थान, गुरुग्राम में फोर्टिस मेमोरियल रिसर्च इंस्टीट्यूट ने लोगों को सलाह दी है कि वे लॉकिंग की इस अवधि में गर्दन और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत रखें.
जांगिड़ ने कहा ‘सर्वाइकल मुद्दों वाले लोगों को किसी भी भारी वजन से बचना चाहिए,.’
उन्होंने कहा ‘पीठ की समस्याओं वाले लोगों के लिए, आप अपने घर में चल सकते हैं। शेड्यूल बनाएं, सक्रिय रहने के लिए आधे घंटे की लंबाई पर एक समय तय करें और चलें। यदि आपके पास टहलने के लिए पर्याप्त जगह नहीं है, तो अपनी योग चटाई या बेडशीट निकाल लें, आप अपनी मुख्य शक्ति और स्थिरता को बेहतर बनाने के लिए पाइलेट्स या सॉफ्ट योगा कर सकते हैं.
इस तरह के कुछ व्यायाम हैं – कुर्सी स्टैंड, सिंगल लेग उठाना, हील उठाना, टेबल पर सामने तख्ती.
लोग पीठ के लिए ताकत हासिल करने के लिए एक तख्ती और एक बच्चे की मुद्रा भी कर सकते हैं.
डॉक्टर ने कहा कि नृत्य सक्रिय रहने और परिवार के बंधन को मजबूत रखने का एक शानदार तरीका है.
वैकल्पिक रूप से, कोई स्किपिंग, ज़ुम्बा, योग या पाइलेट्स या फ़्लोर एक्सरसाइज़ कर सकता है.
डॉक्टर ने कहा, ‘खड़े होने के बजाय फोन पर बात करते हुए खड़े रहें या टहलें.’
